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[기초운동] 1. 부위별 기본 스트레칭 - 팔

1. 부위별 기본 스트레칭 - 팔

스트레칭은 부상 방지와 달리기의 효율을 높이는데 필수적이다.

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● 스트레칭시의 호흡

　 동작 사이 숨을 뱉거나 자연스러운 호흡을 유지해야 하는것이 좋다.


● 부위별 스트레칭의 지속시간
　 부위별로 보통 20초 동안 실시한다.


● 스트레칭시 주의점

　 몸의 반동을 이용하지 않는다.
　 지나치게 과한 동작으로 통증을 느낄 정도가 되어서는 안된다.
　 동작을 하는 동안 통증이 있을 경우에는 동작을 멈추는 것이 좋다.



2. 운동전 스트레칭 도움이 될까?


<스트레칭의 효과>
● 신체에 적절한 자극을 통해 신진대사를 활발하게 하고 근육의 탄성을 높여준다.
● 수축되어 긴장된 근육을 이완시키고, 신체의 유연성을 높여 다양한 동작을 부드럽게 해줌으로써 신체의 상해를 방지해준다.
● 근육을 펴주며 상쾌함을 주어 정신적 스트레스 해소에도 효과적이다.
● 근육을 강하게 사용하거나 유연성이 필요한 운동을 하기 전에는 근육의 긴장과 피로를 풀어주기 위해 반드시 필요하다.


스트레칭 효과를 높이는 방법은?

1. 매일매일 꾸준히 한다.
2. 몸의 각 부분을 빠짐없이 한다.
3. 편안한 자세로 한다.
4. 몸을 편 자세는 20초 이상 유지한다.
5. 긴장을 풀고 가볍게 뛰어 몸을 가열한 다음 스트레칭한다.
6. 강한 반동이나 무리한 스트레칭은 부상을 초래한다.
7. 호흡은 자연스럽게 편히 한다.
8. 간단한 것에서 어려운 것으로 스트레칭 능력을 점차 키운다.

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