정보공유
1. 조깅부터 시작하자
조깅은 유산소운동으로 쉽고, 가볍게 뛰는 동작이라 누구나 할 수 있는 운동이다.
하지만 건강에 도움이 되기 위한 운동인 만큼 방법이 중요하다.
<올바른 조깅 방법>
● 평소 본인이 걷는 속도의 2배 정도 빠르기로 생각해서 하루 30 ~ 40분 정도 조깅하는 것이 적당하다.
● 너무 오랜 시간 강한 강도로 조깅하는 것은 오히려 몸에 무리를 줄 수 있다.
● 처음부터 너무 무리하지 말고, 15분 ~ 20분 정도로 목표를 가지고 조깅을 하다가 점차 시간을 늘리는 것도 좋다.
● 빠른 발걸음과 조깅을 3 ~ 5분 정도씩 번갈아 가면서 하는 것도 좋은 방법이다.
<조깅 자세>
● 조깅을 할 때의 자세는 허리를 곧게 세우고, 턱은 목 쪽으로 당기고, 어깨는 펴고 팔은 어깨 너비로 자연스럽게 흔들어주는게 좋다.
● 자세유지 위해 자신에게 알맞는 조깅화를 신고 운동 하는 것이 좋다.
● 발은, 발 뒤꿈치 ▷ 발바닥 ▷ 엄지발가락 순서대로 딛는 것이 좋다.
<조깅 효과>
● 폐기능과 심장기능에 도움이 되고 골다공증 예방에도 효과적이다.
● 조깅을 하면 뇌세포의 움직임이 활발해지면서 우리 몸 전체에 활력소를 불어 넣어줄 수 있고, 체지방 감소와 함께 심장질환 예방효과도 있습니다.
● 가볍게 뛰는 조깅이지만 올바른 방법으로 운동의 효과를 높일 수 있습니다.
2. 초보 러너들을 위한 팁
초보 러너들이 마라톤을 준비할 때 꼭 알아두어야 할 것 중 하나는 자세와 호흡조절이다.
<초보자들 러닝 방법>
● 달리기를 잘하기 위해서는 상체의 중심이 약간 앞으로 기울 정도로 고개를 살짝 숙인 뒤 발은 뒤꿈치가 먼저, 발바닥 중앙이 나중에 닿는 순서로 가볍게 뛰도록 한다.
● 전체적으로 발바닥과 무릎에만 힘을 주는 것이 아닌, 몸 전체에 밸런스를 맞춘다는 생각으로 해야 한다.
● 음악을 들으면서 하는 것도 도움이 된다.
● 자신의 컨디션을 잘 살피면서 운동한다.
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 51 | [마라톤] 초보자가 실시할 수 있는 스피드 훈련 0 |
런oxo런 | 2015-09-14 | 17,085 | |
| 50 | [건강상식] 올바른 발 관리로 오래오래 건강하기! 0 |
런oxo런 | 2015-09-11 | 17,098 | |
| 49 | [기초운동] 운동, 이제 시작해볼까요 0 |
런oxo런 | 2015-09-11 | 18,456 | |
| 48 | [기초운동] 가을철 나에게 적합한 운동은? 0 |
런oxo런 | 2015-09-08 | 17,080 | |
| 47 | [건강상식] 운동 무턱대고 하면 발 염증 시달린다 0 |
런oxo런 | 2015-09-04 | 16,617 | |
| 46 | [기초운동] 스트레칭은 왜 중요한가? 0 |
런oxo런 | 2015-09-04 | 17,184 | |
| 45 | [마라톤] 자신에 맞는 대회고르기 0 |
런oxo런 | 2015-09-03 | 16,057 | |
| 44 | [마라톤] 무릎엔 안 좋다? 달리기 잘못된 상식 7 0 |
런oxo런 | 2015-09-03 | 17,069 | |
| 43 | [마라톤] 스트레스 해소에는 달리기가 최적 0 |
런oxo런 | 2015-09-02 | 16,544 | |
| 42 | [기초운동] 11. 부위별 기본 스트레칭 - 아리안쪽(내전근) 0 |
런oxo런 | 2015-09-02 | 16,919 | |
| 41 | [기초운동] 10. 부위별 기본 스트레칭 - 다리뒤쪽(대퇴이두근) 0 |
런oxo런 | 2015-09-01 | 17,649 | |
| 40 | [기초운동] 9. 부위별 기본 스트레칭 - 다리앞쪽(대퇴사두근) 0 |
런oxo런 | 2015-09-01 | 16,359 | |
| 39 | [기초운동] 8. 부위별 기본 스트레칭 - 엉덩이 0 |
런oxo런 | 2015-09-01 | 17,122 | |
| 38 | [기초운동] 7. 부위별 기본 스트레칭 - 어깨 0 |
런oxo런 | 2015-08-31 | 17,709 | |
| 37 | [기초운동] 6. 부위별 기본 스트레칭 - 목 0 |
런oxo런 | 2015-08-31 | 15,892 | |
| 36 | [기초운동] 5. 부위별 기본 스트레칭 - 종아리 0 |
런oxo런 | 2015-08-26 | 16,863 | |
| 35 | [기초운동] 4. 부위별 기본 스트레칭 - 허리, 아랫등 0 |
런oxo런 | 2015-08-26 | 15,873 | |
| 34 | [기본운동] 3. 부위별 기본 스트레칭 - 등 0 |
런oxo런 | 2015-08-26 | 16,697 | |
| 33 | [기초운동] 2. 부위별 기본 스트레칭 - 가슴, 배 0 |
런oxo런 | 2015-08-25 | 15,453 | |
| 32 | [기초운동] 1. 부위별 기본 스트레칭 - 팔 0 |
런oxo런 | 2015-08-25 | 16,862 |
