정보공유
1. 조깅부터 시작하자
조깅은 유산소운동으로 쉽고, 가볍게 뛰는 동작이라 누구나 할 수 있는 운동이다.
하지만 건강에 도움이 되기 위한 운동인 만큼 방법이 중요하다.
<올바른 조깅 방법>
● 평소 본인이 걷는 속도의 2배 정도 빠르기로 생각해서 하루 30 ~ 40분 정도 조깅하는 것이 적당하다.
● 너무 오랜 시간 강한 강도로 조깅하는 것은 오히려 몸에 무리를 줄 수 있다.
● 처음부터 너무 무리하지 말고, 15분 ~ 20분 정도로 목표를 가지고 조깅을 하다가 점차 시간을 늘리는 것도 좋다.
● 빠른 발걸음과 조깅을 3 ~ 5분 정도씩 번갈아 가면서 하는 것도 좋은 방법이다.
<조깅 자세>
● 조깅을 할 때의 자세는 허리를 곧게 세우고, 턱은 목 쪽으로 당기고, 어깨는 펴고 팔은 어깨 너비로 자연스럽게 흔들어주는게 좋다.
● 자세유지 위해 자신에게 알맞는 조깅화를 신고 운동 하는 것이 좋다.
● 발은, 발 뒤꿈치 ▷ 발바닥 ▷ 엄지발가락 순서대로 딛는 것이 좋다.
<조깅 효과>
● 폐기능과 심장기능에 도움이 되고 골다공증 예방에도 효과적이다.
● 조깅을 하면 뇌세포의 움직임이 활발해지면서 우리 몸 전체에 활력소를 불어 넣어줄 수 있고, 체지방 감소와 함께 심장질환 예방효과도 있습니다.
● 가볍게 뛰는 조깅이지만 올바른 방법으로 운동의 효과를 높일 수 있습니다.
2. 초보 러너들을 위한 팁
초보 러너들이 마라톤을 준비할 때 꼭 알아두어야 할 것 중 하나는 자세와 호흡조절이다.
<초보자들 러닝 방법>
● 달리기를 잘하기 위해서는 상체의 중심이 약간 앞으로 기울 정도로 고개를 살짝 숙인 뒤 발은 뒤꿈치가 먼저, 발바닥 중앙이 나중에 닿는 순서로 가볍게 뛰도록 한다.
● 전체적으로 발바닥과 무릎에만 힘을 주는 것이 아닌, 몸 전체에 밸런스를 맞춘다는 생각으로 해야 한다.
● 음악을 들으면서 하는 것도 도움이 된다.
● 자신의 컨디션을 잘 살피면서 운동한다.
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 31 | [기초운동] 고혈압 환자의 운동법 0 |
런oxo런 | 2015-08-25 | 15,631 | |
| 30 | [기초운동] 운동의 시작은 걷기 운동부터 하자! 0 |
런oxo런 | 2015-08-24 | 15,584 | |
| 29 | [기초운동] 기초운동이 우리 몸에 미치는 영향 0 |
런oxo런 | 2015-08-24 | 15,471 | |
| 28 | [기초운동] 건강을 유지하기 위한 기초 운동 0 |
런oxo런 | 2015-08-21 | 16,431 | |
| 27 | [인라인] 인라인 스케이팅을 더 잘 즐기기 위해서는? 0 |
런oxo런 | 2015-08-21 | 15,360 | |
| 26 | [인라인] 인라인스케이트의 종류 0 |
런oxo런 | 2015-08-20 | 15,530 | |
| 25 | [인라인] 인라인 스케이팅이란 무엇일까? 0 |
런oxo런 | 2015-08-20 | 15,126 | |
| 24 | [자전거] 자전거의 안장은 어떻게 조절해야 할까 0 |
런oxo런 | 2015-08-20 | 19,311 | |
| 23 | [자전거] 자전거 체인 교환 0 |
런oxo런 | 2015-08-19 | 15,666 | |
| 22 | [자전거] 자전거의 종류 0 |
런oxo런 | 2015-08-19 | 13,827 | |
| 21 | [자전거] 자전거 관리방법 & 주요명칭 0 |
런oxo런 | 2015-08-19 | 12,572 | |
| 20 | [자전거] 속도를 즐기고 싶다면 자전거를 타라! 0 |
런oxo런 | 2015-08-18 | 13,978 | |
| 19 | [마라톤] 적절한 신발 교체 시기는? 0 |
런oxo런 | 2015-08-18 | 14,488 | |
| 18 | [마라톤] 좋은 신발을 선택하는 방법 0 |
런oxo런 | 2015-08-17 | 12,851 | |
| 17 | [마라톤] 마라톤 운동방법과 주의사항 [1] 1 |
런oxo런 | 2015-08-17 | 13,223 | |
| 16 | [마라톤] 초보자가 알아야 할 마라톤 상식 0 |
런oxo런 | 2015-08-17 | 13,001 | |
| 15 | [마라톤 훈련법] 외국 잡지에 소개된 기본 훈련법 [1] 1 |
탑러너 | 2015-08-17 | 13,601 | |
| 14 | [마라톤] 병을 예방해주는 달리기 0 |
런oxo런 | 2015-08-13 | 13,610 | |
| 13 | [마라톤] 운동은 변비에 효과적이다! 0 |
런oxo런 | 2015-08-13 | 13,492 | |
| 12 | [마라톤] 달리기가 몸에 좋은 이유 0 |
런oxo런 | 2015-08-13 | 13,420 |
