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굽은등 펴주는 스트레칭!! 안어려우니 꼭 따라하세요!


1. 고양이 자세


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고양이 자세는 실제 고양이의 자세에서 따온 요가 동작 중 하나로 

누구나 손쉽게 따라할 수 있는 동작입니다. 

고양이 자세는 척추의 유연성을 길러주며, 등 허리 근육을 튼튼하게 만들어 척추 질환을 예방할 수 있다고 하죠. 



2. 양손 뻗기


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고양이 자세만큼 쉬운 양손 뻗기 자세는 

요가매트 없이 서서 할 수 있는 동작입니다. 

양 손을 깍지 낀 상태로 정면으로 두 팔을 뻗어줍니다. 

그 다음 깍지낀 손을 앞으로 쭉 뻗어주는 동시에 등은 뒤 쪽으로 밀어줍니다.



3. 양 손을 들어 W자 만들기


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상체를 올바르게 하고 선 상태에서 양 팔을 90도로 구부려 줍니다. 

그 후 양 팔을 서서히 45도로 들어서 대각선 모양으로 만든 후 뒤로 당겨줍니다. 

이때 등이 접힌다는 느낌으로 등 근육을 조여주는 것이 포인트입니다.



4. 슈퍼맨 자세


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슈퍼맨 자세 역시 허리 근력을 키우고 등 근육을 바로 잡아주는 효과가 있습니다. 

코어 근육도 자극되어 전신운동이라고 해도 과언이 아닌 자세죠. 


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