대회직전 승부에 강한 사람의 5가지 특징
레이스가 눈앞으로 닥쳐오면 달림이는 어떤 심리에 빠지게 될까? 대회에서 좋은 결과를 내는 사람을 보면 그 비결을 엿볼 수 있다.
레이스 실전에서 좋은 결과를 내는 사람과 그렇지 않은 사람의 경향을 비교해보자.
■ 보조 식품의 힘과 타인의 도움에 너무 의존하지 않는다
지금까지 실시해온 훈련 성과를 발휘하기 위해서 중요한 것은 매사에 평정을 유지하는 것이다. 스포츠 경기에서 좋은 성적을 거두는 선수들을 보면 "범사에 철저하다"는 공통점이 있다. 특별한 경기력을 발휘하는 것이 아니라, 비일상적인 큰 무대에서도 어떻게 평소처럼 평상심을 잃지 않고 임하는가가 승부입니다.
달림이 중에는 백점 만점의 결과를 노린 나머지 레이스 직전에 특별한 무언가를 시도하려는 사람도 볼 수 있다.
평소에는 해본 적이 없는 연습 패턴, 식생활 등을 시도하는 우를 범하고 만다. 또 긴장이 고조되거나 정신적으로 쫒기기 때문에 그렇게 될 수도 있다.
일이 손에 잡히지 않고 평상심을 유지하는 것이 상당히 어려워진다.
평정심을 유지하지 못하는 사람의 특징중에 "○○의존증"을 들 수 있다. 힘을 발휘하기 위해서는 스트레칭 등 스스로 관리하여 피로를 풀거나 컨디션을 조절해가는 것이 본래의 모습이 아닐까 싶다. 하지만 마사지를 받는 빈도가 늘어나거나, 건강 기능 보조식품에 의존하게 되기 쉽다.
어느 정도까지는 필요할지도 모르지만 용품의 힘과 타인의 도움에 너무 의존하면 정신적으로 약해진다. 마라톤은 궁극적으로 몸이 자산으로 자기 자신이 싸우는 무기가 되는 경기다. 스스로를 갈고 닦음의 소중함을 잊지 않도록 해야 한다.
■ 연습부족이라도 다음으로 이어가는 달리기가 가능
훈련으로 몸에 붙은 주력을 돈에 비유해서 설명하면 지갑에 돈을 모아가는 시기는 레이스 2주일전 쯤에서 끝낸다. 지금까지 얼마를 저금하려고 정해서 연습해왔을 것이다. 앞으로는 그 돈을 레이스 당일 잘 사용하기 위한 연습을 해야 한다. 다시 돈을 모으는 것을 생각할 시기가 아니다.
연습을 지나치게 많이 해서 지갑이 찢어지기라도 하면 돈이 떨어져 줄어 들기도 한다. 목표액에 도달하지 않았다고 자각하고 있다면 레이스에서 나름대로 계획적인 사용법을 궁리해야 한다.
만전을 기할 수 없을지도 모른다. 하지만 그것을 제대로 자각하고 레이스를 일관해야 한다. 그런 마라톤에도 즐기는 방법이 있다. 그것도 용기라고 생각한다. 저축액이 모자라면서도 돈을 잘 사용하는 주법이 가능하면 반드시 다음 대회의 성과로 이어질 것이다.
자신의 역량(모은 돈)을 자각하고 잘 사용하는 전술을 세우는 사람은 성공을 거두게 된다. 그때마다 자신만의 쾌주를 거듭하게 되는 것이다.
지갑의 내용은 늘리지 못하면서 레이스가 다가와서도 연습량을 떨어뜨리지 못하는 사람, 혹은 레이스 상정 시간대로 달리는 등 질높은 훈련을 통해 안심하고 싶다는 마음이 강한 사람은 레이스에서 피크에 맞출 수 없다. 조정 연습이란 무엇인가, 몸을 단련하는 시기의 연습과 차이는 뭔가, 지금 필요한 것을 놓쳐서는 안 된다.
■ 이것저것 지나치게 먹는 것도 실패의 원인
레이스 직전기의 식생활에서도 평상심을 유지해야 한다. 평소대로의 식사를 계속해야 한다고 생각한다. 대회 전이라고 해서 절대 먹지 않으면 안 되는 음식은 없다. 며칠 전부터 탄수화물 위주로 하는(카보로딩) 정도로 충분하다.
마라톤을 달릴 때 주요 에너지원이 되는 글리코겐을 체내에 축적하기 위해 카보로딩을 실시하지만 지나친 실시로 인해 배가 더부룩하기만 했다는 실패 사례도 자주 있다. 평소대로 한다는 점에서는 선수라도 레이스 전날밤에 생맥주 1잔 정도 마시는 것도 드물지 않다.
이것도 먹으면 안 되고, 저것도 안 된다는 등 안 되는 것 투성이로 자멸해 버리는 사람도 있다. 반대로 좋다고 소문난 식품의 효능에 끌려서 이것도 좋고 저것도 좋다고 뭐든지 먹는 사람도 있다. 하나하나의 효능은 좋을지 모르지만 너무 많이 섭취하여 실패하는 유형이다. 몸속에서는 엄청난 화학반응이 일어나고 있지 않을까 싶다.
당일 대회장 등에서도 무작위로 나눠주는 것을 먹어 치우는 사람도 있다. 정말 필요한 물건은 미리 스스로 가지고 가서 먹도록 하자. 긴 시간에 걸쳐 만들어 온 결과를 내는 레이스다. 닥치는 대로의 행동으로 예상치 못한 결과를 초래해서는 안된다.
■ 몸을 움직여주므로써 피로를 푼다
목표한 레이스까지 피로를 풀어주는가 여부에서 성패가 갈린다. 42.195km 완주를 위해 단련해온 체력, 이제는 어지간한 일로는 잘 피로해지지 않는 몸이 만들어져있을 것이다. 장거리 주자의 몸은 몸을 움직여 근육을 펌프처럼 신축시킴으로써 혈액이 온몸으로 순환하며 노폐물이 제거되고 피로가 잘 빠지게 된다. 가만히 있으면 좀처럼 피로감이 빠지지 않는다.
훈련의 질과 양을 조금씩 줄여감으로써 피로를 풀고, 달리기나 걷기는 생활속에서 마지막까지 자연스럽게 실시하면서 레이스를 맞는다. 이런 스타일을 힘들지 않게 당연하게 이어가면 상쾌한 달리기로 어어진다.
누워서 잠으로 피로를 풀고 싶고, 그다지 밖으로 나가고 싶지 않고 조금이라도 움직이면 피곤해질 것 같다고 생각하면 싸우기도 전부터 이미 패전이다. 레이스 전의 주말이야말로 30분 정도 산책이라도 좋으므로 밖으로 나와 몸을 움직여 주므로써 피로를 풀자.
■ 출발전 하나하나의 행동에 자신감을 가지자
드디어 레이스 당일 행사장에 들어가 긴장을 풀고 적절한 장소를 찾아 자신의 거점으로 한다. 참가번호표를 다는 등 복장을 갖춘 후는 출발까지 시간을 고려하면서 스트레칭 등으로 마음을 진정시킨다.
경기장소에 출발 2시간 전 매우 일찍 도착하여 조깅을 하는 달림이도 있다. 그것을 보고 갑자기 "나도 달리지 않으면..."하고 초조하지 말아야 한다. 주변에 휩쓸려 행동하지 않도록 조심해야 한다. 하나하나의 행동에 자신감을 갖고 자신의 방식으로 출발에 대비하도록 하자. 레이스 직전의 워밍업에서 몸을 움직이는 것과 함께 자신과 대화를 하며 사기를 높여가자.
■ 골인을 내다보고 스토리를 만들자
총소리와 함께 일제히 스타트! 마스터스 마라톤이란 것은 인간의 집단 대이동, 강의 흐름 같다. 사람들 무리에서 흐름을 타면서 얼마나 자신을 잃지 않고 골을 내다보고 자기를 어떻게 통제하느냐가 관건이다. 자기 레이스의 흐름을 세워가는 나름의 이야기 전개를 떠올리며 달리고 싶을 것이다.
아직 골이 많이 남아있는데도 주위의 주자와 앞서거니 뒤서거니 하면서 경합을 반복하는 사람이 있다. 우연히 나란히 달렸던 상대가 궁금해서 행방을 궁금해 하며 자신의 달리기에 집중할 수 없는 사람도 있다. 이렇게 하면 쓸데없는 움직임에 에너지를 많이 소비하게 된다. 고속도로에서도 이런 변덕스러운 운전을 하는 드라이버가 있다. 막판에 이런 경합이 아무런 의미가 없다는 것을 깨달을 것이다. 2시간, 3시간 후에도 그 페이스로 계속 달리는 자신을 상상하며 초반에 쓸데없는 움직임을 최대한 생략하도록 하자.
■ 힘들 때는 긍정적인 사고를
레이스 종반에는 육체적으로나 심리적으로도 힘들어 진다. 내 마음속에는 "변명을 준비하는 자신"과 "그래도 열심히 밀어붙이려 하는 자신"이 갈등에 휩싸인다. 처음 출발했을 때 자주 나타났던 1㎞마다의 거리표시가 좀처럼 가시권에 들어오지도 않는다...
마라토너 소설가인 무라카미 하루키의 에세이에는 "달리기를 계속해야 하는 이유는 아주 조금밖에 없지만 달리기를 그만두기 위한 이유는 대형 트럭 가득할만큼 있다"고 했다. 이 말에 공감하는 주자는 정말 많을 것이다. 누구나 출발때 기대했던 빛나는 결과를 향하는 동기부여를 어디까지 유지할 수 있을까?
"앞으로 5km'나'……"라고 생각하는 것이 아니라 "앞으로 30분만『참자!』"한강 다리 한 구간밖에 남지 않았다"고 생각하는 방법도 있을 것이다. 괴로워졌을 때 그저 상황이 힘들다고 인식하지 말고 긍정적인 마인드로 자신에게 타이르는 사람이 강한 사람이다.
08.20
인천 장봉도트레일
인천 옹진군 북도면 장봉로 75 (장봉리)
2022년 08월 20일 (토)
08.28
포항 호미반도 트레일
경북 포항시 남구 동해면 일월로81번길 36 (도구리, 바다보건소동해여름치안센터)
2022년 08월 28일 (일)
09.03
제14회 순천만울트라마라톤
전남 순천시 동천서쪽자전거길 272 (매곡동)
2022년 09월 03일 (토)
09.04
안성 대부도 트레일런
경기 안산시 단원구 대부황금로 1546 (대부북동, 경기도 해양안전체험관)
2022년 09월 04일 (일)
09.04
제6회 노원구청장배 마라톤
서울 노원구 노해로 432 (상계동, 상계고등학교)
2022년 09월 04일 (일)
09.04
이봉주 보스턴제패기념 제22회 홍성마라톤대회
충남 홍성군 홍성읍 홍덕서로 78 (소향리)
2022년 09월 04일 (일)
09.09
부산 가덕도트레일런
부산 강서구 가덕해안로2번길 3 (성북동)
2022년 09월 09일 (금)
09.12
대전 계룡산 트레일런
충남 공주시 반포면 동학사1로 167-31 (학봉리)
2022년 09월 12일 (월)
09.17
해사안전,해상무사고 기원 제27회 바다의날 마라톤대회
서울 영등포구 여의도동 여의도한강공원이벤트광장(여의나루역2번출구)
2022년 09월 17일 (토)
09.17
서울 수락산트레일런
경기 의정부시 동일로 121 (장암동, 장암역)
2022년 09월 17일 (토)
09.18
제26회 삼척 황영조 국제 마라톤대회
강원 속초시 엑스포로 45 (조양동)
2022년 09월 18일 (일)
09.18
제10회 설악산 공룡능선 신흥사 종주
강원 양양군 서면 설악로 1 (오색리, 한계령휴게소)
2022년 09월 18일 (일)
09.18
제 15회 영남일보 국제 하프마라톤
대구 수성구 유니버시아드로 180 (대흥동, 대구스타디움)
2022년 09월 18일 (일)
09.18
맥아더 장군컵 2022 영일만국제마라톤축제
경북 포항시 남구 호미곶면 해맞이로 136 (대보리, 호미곶광장관리사무소, 새천년기념관)
2022년 09월 18일 (일)
09.18
제5회 동대문 마라톤
경기 수원시 팔달구 정조로905번길 16 (장안동, 화성관리사무소)
2022년 09월 18일 (일)
09.18
2022 공주마라톤
충남 공주시 고마나루길 25 (웅진동, 공주종합운동장)
2022년 09월 18일 (일)
09.18
제20회 전국부부가족마라톤
전북 전주시 덕진구 기린대로 451 (덕진동1가, 전주종합경기장)
2022년 09월 18일 (일)
09.18
2022 김해아름누리 마라톤
경남 김해시 가야의길 154 (대성동, 김해시시민의종종각)
2022년 09월 18일 (일)
09.18
2022 제8회 시흥전국하프마라톤대회
경기 시흥시 엠티브이북로 65 (정왕동)
2022년 09월 18일 (일)
09.18
2022 김포한강마라톤대회
경기도 김포시 돌문로15번길 20
2022년 09월 18일 (일)
09.18
제18회 창원야철마라톤
경남 창원시 성산구 원이대로 450 (중앙동)
2022년 09월 18일 (일)
09.24
제3회 천안삼거리 흥타령 울트라마라톤
충남 천안시 동남구 천안대로 412 (삼룡동, 천안흥타령관)
2022년 09월 24일 (토)
09.24
2022 장수 트레일 레이스
전북 장수군 장수읍 한누리로 393 (두산리, 장수한누리전당)
2022년 09월 24일 (토)
09.24
부안 변산반도트레일
전북 부안군 변산면 노루목길 28 (운산리, 별장횟집)
2022년 09월 24일 (토)
09.24
2022 은총이와 함게하는 히어로 레이스
전국 어디서나
2022년 09월 24일 (토)
09.25
제15회 가평자라섬전국마라톤대회
2022년 09월 25일 (일)
09.25
2022 안동마라톤대회
경북 안동시 운동장길 53 (정하동, 안동시민공설운동장)
2022년 09월 25일 (일)
09.25
사회안전과 학교폭력 예방캠페인 전국마라톤
서울 송파구 한가람로 65 (잠실동, 한강사업본부 잠실안내센터)
2022년 09월 25일 (일)
09.25
제16회 정남진 장흥 전국마라톤대회
전남 장흥군 장흥읍 건산리 805
2022년 09월 25일 (일)
09.25
2022 제16회 선사마라톤대회
서울 강동구 올림픽로 875 (암사동, 서울 암사동 유적)
2022년 09월 25일 (일)
09.25
제 20회 경기마라톤대회
경기 수원시 장안구 경수대로 893 (조원동, 수원종합운동장(주경기장))
2022년 09월 25일 (일)
10.01
2022 경포마라톤대회
강원 강릉시 창해로 514 (안현동)
2022년 10월 01일 (토)
10.01
2022 제 4회 남한산성 산악 울트라 마라톤
경기 광주시 파발로 38 (쌍령동)
2022년 10월 01일 (토)
10.01
제5회 고용노동부장관기 전국 직장인 마라톤대회
서울 영등포구 여의동로 지하 343 (여의도동, 여의나루역)(이벤트광장)
2022년 10월 01일 (토)
10.02
제11회 광주평화통일마라톤대회
광주 광산구 상무대로 420-25 (신촌동, 광주공항)
2022년 10월 02일 (일)
10.02
제11회 부여 굿뜨래 마라톤대회
충남 부여군 부여읍 구교리 279
2022년 10월 02일 (일)
10.08
2022 Trans Jeju
제주특별자치도 서귀포시 월드컵로 31 (법환동, 익스트림아일랜드)
2022년 10월 08일 (토)
10.08
제12회 대전서구청장배 마라톤대회
대전광역시 유성구 도룡동 607
2022년 10월 08일 (토)
10.09
2022 서울레이스
서울 중구 세종대로 110 (태평로1가, 서울특별시청)
2022년 10월 09일 (일)
10.09
제21회 김제 새만금 지평선 전국마라톤대회
전북 김제시 도작로 220 (검산동, 김제시공설운동장)
2022년 10월 09일 (일)
10.16
산림청장배 산림레포츠 산악마라톤대회
강원 인제군 인제읍 자작나무숲길 760 (원대리, 자작나무숲 안내소)
2022년 10월 16일 (일)
10.16
2022 청송사과 트레일런(Cheongsong Trailrun 2022)
경북 청송군 파천면 청송로 5865 (신기리)
2022년 10월 16일 (일)
10.16
제19회 여주 세종대왕 마라톤
경기도 여주시 현암동 210-3
2022년 10월 16일 (일)
10.16
2022 경주국제마라톤
경북 경주시 황성공원로 30 (황성동, 시민운동장)
2022년 10월 16일 (일)
10.16
제21회 대청호 마라톤대회
대전 대덕구 대청로 607 (미호동, 공원관리사업소)
2022년 10월 16일 (일)
10.16
2022 평택항 마라톤대회
경기 평택시 포승읍 평택항만길 75 (만호리, 평택항 국제여객터미널)
2022년 10월 16일 (일)
10.23
2022 춘천마라톤
강원 춘천시 영서로 2422 (근화동, 공지천 주차장 화장실)
2022년 10월 23일 (일)
10.23
2022 부산바다마라톤
부산 해운대구 APEC로 55 (우동, 벡스코)
2022년 10월 23일 (일)
10.30
제20회 나주 금성산 숲길마라톤
전남 나주시 동신대길 34-15 (대호동, 동신대학교 산학협력관동)
2022년 10월 30일 (일)
10.30
제6회 진안홍상 용담호마라톤대회
전북 진안군 진안읍 진무로 1054-43 (군하리, 진안공설운동장)
2022년 10월 30일 (일)
11.06
제17회 울산인권마라톤
울산 남구 신정동 1512-2
2022년 11월 06일 (일)
11.06
제 22회 안성맞춤 전국마라톤대회
경기 안성시 공단2로 100 (신소현동)
2022년 11월 06일 (일)
11.13
2022 사이버영토수호 더 좋은나라 만들기 마라톤
서울 송파구 올림픽로 448 (올림픽공원 평화의 광장)
2022년 11월 13일 (일)
11.13
제9회 아산 은행나무길 전국 마라톤 대회
충청남도 아산시 염치읍 백암리 256-7
2022년 11월 13일 (일)
11.13
제4회 경계를 넘나들고 경계를 허무는 길
서울 중랑구 면목동 산50-26(용마산 사가정공원)
2022년 11월 13일 (일)
11.19
제16회 자원봉사사랑 마라톤대회
서울 영등포구 여의동로 지하 343 (여의도동, 여의나루역)(이벤트광장)
2022년 11월 19일 (토)
11.19
제3회 선샤인레이스
서울 광진구 강변북로 2278 (자양동, 뚝섬수상훈련장)(수변광장)
2022년 11월 19일 (토)
11.20
제20회 고창 고인돌 마라톤
전북 고창군 고창읍 운동장길 36 (월암리)(고창 공설운동장)
2022년 11월 20일 (일)
11.20
제20회 상주 곶감 마라톤대회
경북 상주시 북상주로 24-7 (계산동, 상주시민운동장)
2022년 11월 20일 (일)
11.20
2022 손기정평화마라톤대회
서울 송파구 올림픽로 25 (잠실동, 서울종합운동장)
2022년 11월 20일 (일)
11.27
2022 남원 춘향 전국 마라톤대회
전북 남원시 양림길 12 (어현동, 춘향테마파크)
2022년 11월 27일 (일)
12.11
제19회 한강시민 마라톤대회
서울 영등포구 여의동로 지하 343 (여의도동, 여의나루역)(이벤트광장)
2022년 12월 11일 (일)
08.14
공원사랑 서울 혹서기 마라톤
서울 광진구 능동로 216 (어린이대공원 동물원 후문)
2022년 08월 14일 (일)
08.14
제 30회 지리산화대종주 CLIMBATHON
(화엄사)
2022년 08월 14일 (일)
08.13
혹서기 하이브리드 산악트레일 런
서울 중구 세종대로 92 (서울 시청 앞 광장)
2022년 08월 13일 (토)
07.30
2022 한강 나이트 워크
2022년 07월 30일 (토)
07.30
제3회 바다로세계로 트레일레이스
경남 거제시 일운면 지세포해안로 15-44 (지세포항 수변공원)
2022년 07월 30일 (토)
07.28
뜨겁게 시원하게 놀RUN
전국 어디서나(자유코스)
2022년 07월 28일 (목)
07.24
지리산천왕봉 3회전버티컬
경남 산청군 시천면 지리산대로 345 (중산리, 지리산국립공원중산리탐방안내소)
2022년 07월 24일 (일)
07.24
제 8회 소백산 죽령-고치령
충북 단양군 대강면 죽령로 2152 (용부원리)
2022년 07월 24일 (일)
07.24
2022 전마협 하남-광나루 하프 마라톤 대회
경기 평택시 탄현로 261 (덕풍교 다리 아래)
2022년 07월 24일 (일)
07.17
2022 혹서기 태종대 전국 마라톤
부산 영도구 전망로 24 (동삼동, 태종대유원지관리사무소)
2022년 07월 17일 (일)
07.17
2022 보은 속리산 힐링 알몸 마라톤 대회
충북 보은군 속리산면 속리산로 481 (갈목리, 모노레일 전망대)
2022년 07월 17일 (일)
07.16
문경새재 트레일런
경북 문경시 문경읍 새재로 913-14 (상초리, 문경새재유스호텔)
2022년 07월 16일 (토)
07.16
카타르월드컵8강기원 레드엔젤울산마라톤
울산 중구 성남동 212
2022년 07월 16일 (토)
07.16
해피레그울트라마라톤
서울 영등포구 여의동로 343-2 (여의도동, 가로판매대31)
2022년 07월 16일 (토)
07.10
제3회 안산,인왕산,북악산 산악마라톤
서울 서대문구 연세로 50 (신촌동, 연세대학교)
2022년 07월 10일 (일)
07.10
2022 칠곡 호국평화의 길 전국 자전거 대회
경북 칠곡군 왜관읍 호국로 203 (아곡리)
2022년 07월 10일 (일)
07.10
2022 함기용 세계제패기념 제19회 춘천호반 마라톤 대회
강원 춘천시 스포츠타운길 136 (송암동, 춘천시종합경기장)
2022년 07월 10일 (일)
07.09
2022 인천광역시체육회장배 강화건강달리기 대회
인천 강화군 내가면 해안서로918번길 4 (외포리, 외포리선착장 공중화장실)
2022년 07월 09일 (토)
07.09
양평이봉주마라톤대회겸 제24회 경인일보 남한강마라톤대회
경기 양평군 강상면 강상공원길 20 (교평리, 강상체육공원 화장실)
2022년 07월 09일 (토)
07.09
컴포트 해방런
서울 강남구 양재천서자전거길 80 (대치동)
2022년 07월 09일 (토)
07.09
가지산 버티컬레이스
울산 울주군 상북면 석남로 557 (덕현리)
2022년 07월 09일 (토)
07.09
2022 연천DMZ랠리
경기 연천군 연천읍 문화로 150 (옥산리, 연천공설운동장)
2022년 07월 09일 (토)
07.02
2022 passo di cuore granfondo
강원 평창군 대관령면 경강로 5340 (횡계리)
2022년 07월 02일 (토)
06.19
제26회 제주국제관광마라톤축제
제주특별자치도 제주시 구좌읍 김녕로 209 (김녕리)
2022년 06월 19일 (일)
06.18
2022 설악그란폰도
강원 인제군 상남면 구름울길 24 (미산리)
2022년 06월 18일 (토)
06.12
2022 무주 그란폰도.메디오폰도 대회
전북 무주군 무주읍 한풍루로 326-17 (당산리, 무주예체문화관) 주차장
2022년 06월 12일 (일)
06.11
2022 가평 자라섬 그란폰도
경기 가평군 가평읍 문화로 131 대곡리, 가평종합운동장
2022년 06월 11일 (토)
06.05
제20회 KNN 성우하이텍배 환경마라톤
부산 해운대구 APEC로 55 (우동, 벡스코) 해운대 벡스코 제1전시장3홀
2022년 06월 05일 (일)
06.04
운탄고도1330 빠르게 걷기
강원 정선군 고한읍 하이원길 265-1 (고한리) 마운틴콘도 잔디광장
2022년 06월 04일 (토)
06.04
쩜오런
2022년 06월 04일 (토)
05.25
2022부산하프마라톤대회 버추얼레이스$워킹
2022년 05월 25일 (수)
05.21
2022 서울신문 하프 마라톤
2022년 05월 21일 (토)