정보공유

[마라톤] 조깅부터 시작하자

1. 조깅부터 시작하자

조깅은 유산소운동으로 쉽고가볍게 뛰는 동작이라 누구나 할 수 있는 운동이다.

하지만 건강에 도움이 되기 위한  운동인 만큼 방법이 중요하다.


<올바른 조깅 방법>

● 평소 본인이 걷는 속도의 2배 정도 빠르기로 생각해서 하루 30 ~ 40분 정도 조깅하는 것이 적당하다.

● 너무 오랜 시간 강한 강도로 조깅하는 것은 오히려 몸에 무리를 줄 수 있다.

● 처음부터 너무 무리하지 말고15~ 20분 정도로 목표를 가지고 조깅을 하다가 점차 시간을 늘리는 것도 좋다.

● 빠른 발걸음과 조깅을 3 ~ 5분 정도씩 번갈아 가면서 하는 것도 좋은 방법이다.


<조깅 자세>

● 조깅을 할 때의 자세는 허리를 곧게 세우고턱은 목 쪽으로 당기고, 어깨는 펴고 팔은 어깨 너비로 자연스럽게 흔들어주는게 좋다.

● 자세유지 위해 자신에게 알맞는 조깅화를 신고 운동 하는 것이 좋다.

● 발은, 발 뒤꿈치  발바닥 ▷ 엄지발가락 순서대로 딛는 것이 좋다.


<조깅 효과>

● 폐기능과 심장기능에 도움이 되고 골다공증 예방에도 효과적이다.

● 조깅을 하면 뇌세포의 움직임이 활발해지면서 우리 몸 전체에 활력소를 불어 넣어줄 수 있고체지방 감소와 함께 심장질환 예방효과도 있습니다.

● 가볍게 뛰는 조깅이지만 올바른 방법으로 운동의 효과를 높일 수 있습니다.



2. 초보 러너들을 위한 팁

초보 러너들이 마라톤을 준비할 때 꼭 알아두어야 할 것 중 하나는 자세와 호흡조절이다. 


o_19c8cts0f29oaea1ngs1u21177e9.jpg


<초보자들 러닝 방법>

● 달리기를 잘하기 위해서는 상체의 중심이 약간 앞으로 기울 정도로 고개를 살짝 숙인 뒤 발은 뒤꿈치가 먼저, 발바닥 중앙이 나중에 닿는 순서로 가볍게 뛰도록 한다.

● 전체적으로 발바닥과 무릎에만 힘을 주는 것이 아닌, 몸 전체에 밸런스를 맞춘다는 생각으로 해야 한다.

● 음악을 들으면서 하는 것도 도움이 된다.

● 자신의 컨디션을 잘 살피면서 운동한다.

댓글
댓글등록
번호 제목 글쓴이 날짜 조회
231 보쉬(BOSCH) 전기자전거 AS영상 보쉬전기자전거 AS지정점.
관리자0
관리자 2022-07-12 6,828
230 지구 온난화 위기! 전기에너지 MTB 자전거 오토바이 친환경 기업 태산 공장
관리자0
관리자 2022-07-12 6,642
229 레플리카 헬멧이 자전거 헬멧으로 적합한가?
관리자0
관리자 2022-07-12 7,413
228 제19회 함기용 세계제패기념 ‘춘천호반 마라톤대회’
관리자0
관리자 2022-07-12 7,565
227 (자전거 정비) 브롬톤(Brompton) 자전거 펑크(튜브 펑크 패치) 수리
관리자0
관리자 2022-07-09 7,725
226 자전거 경사로 잘 만들어 놓았습니다
관리자0
관리자 2022-07-08 6,694
225 한 달간의 국내 자전거 국토종주 여행 / Ep.7 상주보-낙단보-구미보-칠곡보 / 낙동강 자전거길
관리자0
관리자 2022-07-08 6,614
224 전기자전거 자전거 라이트 전조등 매직샤인 레이 1600
관리자0
관리자 2022-07-08 6,639
223 가성비, 디자인, 밝기까지 다잡은 새로운 자전거라이트 문라이트 라이젤
관리자0
관리자 2022-07-08 6,907
222 1850만원짜리 에어로 로드자전거, 그만한 가치가 있는가?
관리자0
관리자 2022-07-08 6,559
221 전기자전거 개조 비용은? 바팡 e-bike 500와트 센터드라이브 모터
관리자0
관리자 2022-07-08 6,558
220 그랜드스타렉스 팀카 유일캐리어 Yi-901S 지붕형 자전거캐리어
관리자0
관리자 2022-07-08 6,179
219 엑사이더 CF 918 시리즈 헬스자전거 페달 조립 방법
관리자0
관리자 2022-07-08 8,936
218 지붕형 자전거 캐리어의 베스트셀러 툴레 598프로라이드 티볼리 장착기
관리자0
관리자 2022-07-08 6,341
217 접이식 자전거 경첩 유격 정비하기
관리자0
관리자 2022-07-06 6,423
216 피렐리(PIRELLI)를 사용중이라면 이 영상을 봐야 합니다 / 자전거 타이어 피렐리에 관한 7가지 사실들
관리자0
관리자 2022-07-06 6,967
215 출시하자마자 품절? 진짜 난리난 산악전기자전거 최강자 MX2000
관리자0
관리자 2022-07-06 6,667
214 BMC 자전거를 신형 듀라12단으로 업그레이드해보자 (앞드는 울테)
관리자0
관리자 2022-07-06 6,702
213 광고 2022년 삼천리자전거 추천판매순위 top10 가성비 후기 리뷰 구매평 비교
관리자0
관리자 2022-07-05 7,074
212 DREAM BUILD ROAD BIKE - FACTOR OSTRO VAM (Soho Mix) + SHIMANO Ultegra Di2 12speed
관리자0
관리자 2022-07-05 6,901


SUB CATEGORY

커뮤니티

위즈런솔루션
아람비
심플칩
SNB투어
레스타임
KG모빌리언스