정보공유

[마라톤] 달리기가 몸에 좋은 이유

1. 특별한 행복감, 러너스 하이

달리기를 하게 되면 몸이 건강해지는 것뿐만 아니라 정신력까지 건강해질 수 있다. 

달리기를 할 때 도파민과 노르에피네프린, 세로토닌과 같은 호르몬이 분비되기 때문이다. 

도파민은 학습과 만족감, 집중력과 관련된 호르몬으로 쾌감과 행복감을 느끼게 하고, 

노르에피네프린 역시 집중력과 인지능력, 의욕을 붇돋아 주는 호르몬으로 알려져 있다. 

세로토닌은 우울증 치료제에 쓰이는 물질로 달리기를 하면 우울증에 효과가 있는 것은 이러한 호르몬 덕분이라고 할 수 있다.


유산소 운동인 달리기는 스트레스 반응 호르몬인 코르티솔의 과다 분비를 막아 부정적인 생각을 끊을 수 있게 도와준다. 

달리기를 하다보면 부정적인 생각은 물론 잡념이 없어져 명상을 할 때와 비슷한 기분이 들 때가 있는데,

실제로 명상과 달리기는 반복되는 진동구조를 느끼게 하기 때문에 기본 원리가 같다고 한다.

액순환이 잘되는 상태인 운동 직후에는 뇌가 활성 되어 집중력도 좋아진다고 한다.


그러므로 러닝이나 마라톤처럼 지속적이고 장기적으로 내 몸을 활용하는 운동이 효과적이라고 할 수 있다.

하지만 러너스 하이가 찾아오는 순간은 개인마다 편차가 있다고 하니 지속적으로 운동을 함으로써 자신만의 러너스 하이를 찾고 즐기는 것이 좋다. 

달리기를 즐거운 습관으로 들이기 위해서는 조금씩 양을 늘려가며 숨이 차다고 느낄 정도의 강도로 30분 이상 달리는 것이 좋다.



<러너스 하이(Runner’s High)란?> 

30분 이상 달릴 때 얻어지는 도취감 혹은 달리기의 쾌감을 의미하며 달리기를 오래 할 때 고통을 완화시키는 자연 마취제인 엔도르핀이 분비되는데,

이 때 뇌가 마약을 투약했을 때 나타나는 의식 상태나 행복감과 비슷하다고 한다.



<달리기가 몸에 미치는 영향>

● 스트레스를 줄여준다.

● 우울증과 불안감 해소에 효과적이다.

● 유산소 운동으로 긍정적인 사고를 갖게 해준다.

● 칼로리 소모에 좋은 운동이다.

● 달리기를 꾸준히 하면 운동을 하지 않을 때도 신진대사가 활발해진다.

● 값비싼 도구가 필요하지 않다.

● 성기능을 활성화 한다.

● 기분이 좋아지게 한다.

● 창의성을 높인다.

● 자존감을 고양한다.

 


댓글
댓글등록
번호 제목 글쓴이 날짜 조회
231 보쉬(BOSCH) 전기자전거 AS영상 보쉬전기자전거 AS지정점.
관리자0
관리자 2022-07-12 6,824
230 지구 온난화 위기! 전기에너지 MTB 자전거 오토바이 친환경 기업 태산 공장
관리자0
관리자 2022-07-12 6,640
229 레플리카 헬멧이 자전거 헬멧으로 적합한가?
관리자0
관리자 2022-07-12 7,401
228 제19회 함기용 세계제패기념 ‘춘천호반 마라톤대회’
관리자0
관리자 2022-07-12 7,554
227 (자전거 정비) 브롬톤(Brompton) 자전거 펑크(튜브 펑크 패치) 수리
관리자0
관리자 2022-07-09 7,712
226 자전거 경사로 잘 만들어 놓았습니다
관리자0
관리자 2022-07-08 6,689
225 한 달간의 국내 자전거 국토종주 여행 / Ep.7 상주보-낙단보-구미보-칠곡보 / 낙동강 자전거길
관리자0
관리자 2022-07-08 6,608
224 전기자전거 자전거 라이트 전조등 매직샤인 레이 1600
관리자0
관리자 2022-07-08 6,632
223 가성비, 디자인, 밝기까지 다잡은 새로운 자전거라이트 문라이트 라이젤
관리자0
관리자 2022-07-08 6,902
222 1850만원짜리 에어로 로드자전거, 그만한 가치가 있는가?
관리자0
관리자 2022-07-08 6,557
221 전기자전거 개조 비용은? 바팡 e-bike 500와트 센터드라이브 모터
관리자0
관리자 2022-07-08 6,551
220 그랜드스타렉스 팀카 유일캐리어 Yi-901S 지붕형 자전거캐리어
관리자0
관리자 2022-07-08 6,177
219 엑사이더 CF 918 시리즈 헬스자전거 페달 조립 방법
관리자0
관리자 2022-07-08 8,933
218 지붕형 자전거 캐리어의 베스트셀러 툴레 598프로라이드 티볼리 장착기
관리자0
관리자 2022-07-08 6,338
217 접이식 자전거 경첩 유격 정비하기
관리자0
관리자 2022-07-06 6,418
216 피렐리(PIRELLI)를 사용중이라면 이 영상을 봐야 합니다 / 자전거 타이어 피렐리에 관한 7가지 사실들
관리자0
관리자 2022-07-06 6,958
215 출시하자마자 품절? 진짜 난리난 산악전기자전거 최강자 MX2000
관리자0
관리자 2022-07-06 6,662
214 BMC 자전거를 신형 듀라12단으로 업그레이드해보자 (앞드는 울테)
관리자0
관리자 2022-07-06 6,696
213 광고 2022년 삼천리자전거 추천판매순위 top10 가성비 후기 리뷰 구매평 비교
관리자0
관리자 2022-07-05 7,069
212 DREAM BUILD ROAD BIKE - FACTOR OSTRO VAM (Soho Mix) + SHIMANO Ultegra Di2 12speed
관리자0
관리자 2022-07-05 6,895


SUB CATEGORY

커뮤니티

위즈런솔루션
아람비
심플칩
SNB투어
레스타임
KG모빌리언스