정보공유

[마라톤 훈련법] 외국 잡지에 소개된 기본 훈련법

어느 잡지인지 기억이 안나네요. 오래 전에 갈무리해둔 거라...


o_19st4f1ko1i5t1be2m2qvim15hc9.JPG


조깅 :

옆 사람과 대화가 가능한 정도의 강도로 편하게 달리는 훈련


템포런 :

10km 레이스보다 느리고 하프 레이스보다 빠른 페이스로 약 20분간 달리는 훈련


파틀렉 :

자유롭게 스피드를 변화시키며 달리는 훈련. 가볍게 달리는 와중에 수십초 또는 수 분간 빨리 달리기를 몇 차례 섞어주면 된다.

트랙이나 로드에서도 실시할 수 있지만 완만한 오르막과 내리막, 커브 등이 있는 오프로드에서 지형을 이용해 훈련하면 더욱 이상적이다


크로스트레이닝 :

사이클, 수영, 웨이트트레이닝 등을 실시. 지루함을 줄이고 바상을 예방하면서 훈련 연속성을 유지하는 것이 목적이다

댓글
롤롤
숫자만 조금씩 바꾸면 초보자부터 중상급자까지 다 이용할 수 있는 스케줄 같네요. 퍼갑니다. 댓글
롤롤|2015-08-18 02:39:42|삭제
신고 0
댓글등록
번호 제목 글쓴이 날짜 조회
130 항상감사하고 고마워라
먹광0
먹광 2018-08-22 2,509
129 아 하 요 우리들의 최고의일상
먹광0
먹광 2018-08-21 2,891
128 아무리 힘들어도 달려보자
먹광0
먹광 2018-08-21 2,783
127 일본마라톤 열심히한 바바후미카
먹광0
먹광 2018-08-21 2,945
126 돌이켜 볼까요 누가 선택하나요
먹광0
먹광 2018-08-21 3,100
125 이젠나도 너를 잊을거야
먹광0
먹광 2018-08-21 2,619
124 힘받는 그때까지 최선을 다해 보자
먹광0
먹광 2018-08-20 2,272
123 빨라가기위해서는
먹광0
먹광 2018-08-20 2,593
122 그래 내가 해보자고 선택했을때
먹광0
먹광 2018-08-20 2,518
121 이리로 오시오 당신이 모르는 곳에서
먹광0
먹광 2018-08-20 2,925
120 백등을 목표로 두고
먹광0
먹광 2018-08-20 2,501
119 의라차차 가보자
먹광0
먹광 2018-08-20 2,421
118 한순간만 참으면
먹광0
먹광 2018-08-20 2,568
117 나만의 힘과 몸을 만드려면
먹광0
먹광 2018-08-20 2,432
116 정보공유가 가장중요하게 여기는 이유
먹광0
먹광 2018-08-19 2,783
115 공유하고 정보를 나누어야 성공합니다
먹광0
먹광 2018-08-19 2,534
114 요즘에는 문신하신분들이 많더라고요
먹광0
먹광 2018-08-19 3,092
113 새로운 일상에서 운동후 거울 셀카를 찍으면
먹광0
먹광 2018-08-19 3,052
112 오로시구 가든 한번에 뛸수 있는 목표를 가져라
먹광0
먹광 2018-08-18 3,388
111 이젠 우리도 하도 많아서 죽겠네요
먹광0
먹광 2018-08-18 2,720


SUB CATEGORY

커뮤니티

위즈런솔루션
아람비
심플칩
SNB투어
레스타임
KG모빌리언스