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[마라톤 훈련법] 외국 잡지에 소개된 기본 훈련법

어느 잡지인지 기억이 안나네요. 오래 전에 갈무리해둔 거라...


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조깅 :

옆 사람과 대화가 가능한 정도의 강도로 편하게 달리는 훈련


템포런 :

10km 레이스보다 느리고 하프 레이스보다 빠른 페이스로 약 20분간 달리는 훈련


파틀렉 :

자유롭게 스피드를 변화시키며 달리는 훈련. 가볍게 달리는 와중에 수십초 또는 수 분간 빨리 달리기를 몇 차례 섞어주면 된다.

트랙이나 로드에서도 실시할 수 있지만 완만한 오르막과 내리막, 커브 등이 있는 오프로드에서 지형을 이용해 훈련하면 더욱 이상적이다


크로스트레이닝 :

사이클, 수영, 웨이트트레이닝 등을 실시. 지루함을 줄이고 바상을 예방하면서 훈련 연속성을 유지하는 것이 목적이다

댓글
롤롤
숫자만 조금씩 바꾸면 초보자부터 중상급자까지 다 이용할 수 있는 스케줄 같네요. 퍼갑니다. 댓글
롤롤|2015-08-18 02:39:42|삭제
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