1. 마라톤 운동방법
1. 시선은 약 20m 정방을 자연스럽게 바라보고, 머리는 편안한 자세가 좋다.
2. 어깨와 팔목에 힘을 최대한 빼고 팔이 L자가 되게 굽힌 다음 자신의 양 엄지손가락이 앞가슴을 스치지 않도록 붙여 최대한 크게 뒤로 쳐준다.
3. 허리는 서 있을 때는 일자로 서 있지만, 달릴 때는 상체가 약 5도 정도 숙이도록 한다.
4. 골반에 중심을 둔 채, 보폭은 허벅지를 이동시킨다는 느낌으로 무릎을 약간씩 들어주며 달린다.
5. 공중에 뜰 때는 발목에 힘을 빼고, 착지할 때는 발뒤축을 앞으로 뻗는다.
6. 뒤꿈치가 착지됨과 동시에 발바닥을 굴려서 발가락 쪽으로 튕겨주면 허리와 골반, 착지된 발의 무릎 오금이 펴지면서 앞으로 나가게 된다.
7. 호흡법으로서 많은 양의 산소를 공급하기 위해서는 입과 코(7:3)로 동시 호흡하는 것이 유리하다.
8. 초보자들은 왼발, 오른발의 두 스텝을 내디딜 때 들이마시고 그다음 왼발, 오른발의 두 스텝을 내디딜 때 내쉬는 two&two 호흡법을 유지하도록 한다.
단, 속도가 빨라지거나 마라톤 후반부에서는 더욱 많은 양의 산소를 섭취해야 하므로 이때는 일대일 호흡법을 사용해야한다.
2. 마라톤 연습 시 주의사항
<난이도별 코스>
초보자를 위한 코스 : 5~10km
하프마라톤 코스 : 21.0975km
마라톤 풀코스 : 42.195km
1. 땀을 몸밖으로 배출시킬 수 있는 재질의 옷으로 준비하고 땀을 흡수하는 면 종류는 피하는 것이 좋다.
2. 어두운 시간을 달릴 경우는 겉옷은 밝은 색 계통이나 반사되는 재질의 옷을 착용해야 한다.
3. 옷을 지나치게 많이 입지 말아야 하고 달리기를 시작할 때 약간 쌀쌀한 정도가 좋다.
4. 달리기 중 실제 느끼는 기온이 20도 이상으로 상승한다는 것을 알 수 있을 것이다.
5. 충분한 수분 섭취가 필요하다.
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2017 제4회 충청마라톤
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소외계층돕기 제7회 행복한가게 마라톤
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제2회 거제시장배 섬꽃전국마라톤
경남 거제시 거제면 거제남서로 3485-17 (서정리, 거제국민체육센터)
2017년 10월 21일 (토)
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제1회 속리산 단풍 마라톤대회
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제16회 러브미 농촌사랑 마라톤대회
서울 영등포구 여의동로 지하 343 (여의도동, 여의나루역)
2017년 10월 21일 (토)
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제10회 아름다운 제주국제마라톤
제주특별자치도 제주시 구좌읍 김녕로 209 (김녕리, 구좌체육관)
2017년 10월 21일 (토)
10.15
2017 계란마라톤
서울 영등포구 여의동로 지하 343 (여의도동, 여의나루역)
2017년 10월 15일 (일)
10.15
2017 서울달리기대회
서울 중구 태평로1가 54-3
2017년 10월 15일 (일)
10.15
동아일보 2017 경주국제마라톤
경북 경주시 용담로 79-48 (황성동, 경주실내체육관)
2017년 10월 15일 (일)
10.15
제14회 거창사과마라톤
경남 거창군 거창읍 심소정길 39-36 (양평리, 거창스포츠파크)
2017년 10월 15일 (일)
10.15
제7회 아산이순신마라톤
충남 아산시 신정로 616 (방축동, 신정호공원)
2017년 10월 15일 (일)
10.15
제17회 대청호마라톤
대전 대덕구 대청로 607 (미호동, 공원관리사업소)
2017년 10월 15일 (일)
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제12회 군위 삼국유사 전국 마라톤대회
경북 군위군 고로면 삼국유사로 448 (학성리, 고로면 통합청사)
2017년 10월 14일 (토)
10.14
소외계층돕기 제7회 행복한가게 마라톤
서울 영등포구 여의동로 지하 343 (여의도동, 여의나루역)
2017년 10월 14일 (토)
10.14
제11회 영동곶감울트라마라톤
충북 영동군 영동읍 영동황간로 123 (매천리, 영동군민운동장)
2017년 10월 14일 (토)
10.14
2017 독도수호마라톤대회
서울 광진구 자양동 427-6
2017년 10월 14일 (토)
10.14
Trans Jeju(제주 울트라 트레일 러닝)
제주특별자치도 제주시 516로 2870 (영평동, 제주산업정보대학)
2017년 10월 14일 (토)
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2017 전주울트라마라톤100km대회
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2017년 10월 14일 (토)
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제2회 서경環종주122Km코리아S.G.U.R.T
경기 광주시 남한산성면 회안대로1583번길 55 (엄미리)
2017년 10월 05일 (목)
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