정보공유

[마라톤] 마라톤 운동방법과 주의사항

1. 마라톤 운동방법


o_199oivkr01f41mr99151h5m1im19.png


1. 시선은 약 20m 정방을 자연스럽게 바라보고, 머리는 편안한 자세가 좋다.

2. 어깨와 팔목에 힘을 최대한 빼고 팔이 L자가 되게 굽힌 다음 자신의 양 엄지손가락이 앞가슴을 스치지 않도록 붙여 최대한 크게 뒤로 쳐준다.

3. 허리는 서 있을 때는 일자로 서 있지만, 달릴 때는 상체가 약 5도 정도 숙이도록 한다.

4. 골반에 중심을 둔 채, 보폭은 허벅지를 이동시킨다는 느낌으로 무릎을 약간씩 들어주며 달린다.

5. 공중에 뜰 때는 발목에 힘을 빼고, 착지할 때는 발뒤축을 앞으로 뻗는다.

6. 뒤꿈치가 착지됨과 동시에 발바닥을 굴려서 발가락 쪽으로 튕겨주면 허리와 골반, 착지된 발의 무릎 오금이 펴지면서 앞으로 나가게 된다.

7. 호흡법으로서 많은 양의 산소를 공급하기 위해서는 입과 코(7:3)로 동시 호흡하는 것이 유리하다.

8. 초보자들은 왼발, 오른발의 두 스텝을 내디딜 때 들이마시고 그다음 왼발, 오른발의 두 스텝을 내디딜 때 내쉬는 two&two 호흡법을 유지하도록 한다.

  단, 속도가 빨라지거나 마라톤 후반부에서는 더욱 많은 양의 산소를 섭취해야 하므로 이때는 일대일 호흡법을 사용해야한다.



2. 마라톤 연습 시 주의사항


<난이도별 코스>

 초보자를 위한 코스 : 5~10km

 하프마라톤 코스 : 21.0975km

 마라톤 풀코스 : 42.195km     


1. 땀을 몸밖으로 배출시킬 수 있는 재질의 옷으로 준비하고 땀을 흡수하는 면 종류는 피하는 것이 좋다.

2. 어두운 시간을 달릴 경우는 겉옷은 밝은 색 계통이나 반사되는 재질의 옷을 착용해야 한다.

3. 옷을 지나치게 많이 입지 말아야 하고 달리기를 시작할 때 약간 쌀쌀한 정도가 좋다.

4. 달리기 중 실제 느끼는 기온이 20도 이상으로 상승한다는 것을 알 수 있을 것이다.

5. 충분한 수분 섭취가 필요하다. 


댓글
레이크샵
줌 베이퍼 플라이 4% 재입고 되었습니다.
https://smartstore.naver.com/sexydoil/products/3630178056 댓글
레이크샵|2018-11-01 13:04:59|삭제
신고 0
댓글등록
번호 제목 글쓴이 날짜 조회
31 [기초운동] 고혈압 환자의 운동법
런oxo런0
런oxo런 2015-08-25 15,390
30 [기초운동] 운동의 시작은 걷기 운동부터 하자!
런oxo런0
런oxo런 2015-08-24 15,338
29 [기초운동] 기초운동이 우리 몸에 미치는 영향
런oxo런0
런oxo런 2015-08-24 15,216
28 [기초운동] 건강을 유지하기 위한 기초 운동
런oxo런0
런oxo런 2015-08-21 16,177
27 [인라인] 인라인 스케이팅을 더 잘 즐기기 위해서는?
런oxo런0
런oxo런 2015-08-21 15,127
26 [인라인] 인라인스케이트의 종류
런oxo런0
런oxo런 2015-08-20 15,294
25 [인라인] 인라인 스케이팅이란 무엇일까?
런oxo런0
런oxo런 2015-08-20 14,861
24 [자전거] 자전거의 안장은 어떻게 조절해야 할까
런oxo런0
런oxo런 2015-08-20 19,010
23 [자전거] 자전거 체인 교환
런oxo런0
런oxo런 2015-08-19 15,410
22 [자전거] 자전거의 종류
런oxo런0
런oxo런 2015-08-19 13,594
21 [자전거] 자전거 관리방법 & 주요명칭
런oxo런0
런oxo런 2015-08-19 12,381
20 [자전거] 속도를 즐기고 싶다면 자전거를 타라!
런oxo런0
런oxo런 2015-08-18 13,780
19 [마라톤] 적절한 신발 교체 시기는?
런oxo런0
런oxo런 2015-08-18 14,284
18 [마라톤] 좋은 신발을 선택하는 방법
런oxo런0
런oxo런 2015-08-17 12,658
17  [마라톤] 마라톤 운동방법과 주의사항 [1]
런oxo런1
런oxo런 2015-08-17 13,023
16 [마라톤] 초보자가 알아야 할 마라톤 상식
런oxo런0
런oxo런 2015-08-17 12,816
15 [마라톤 훈련법] 외국 잡지에 소개된 기본 훈련법 [1]
탑러너1
탑러너 2015-08-17 13,419
14 [마라톤] 병을 예방해주는 달리기
런oxo런0
런oxo런 2015-08-13 13,410
13 [마라톤] 운동은 변비에 효과적이다!
런oxo런0
런oxo런 2015-08-13 13,317
12 [마라톤] 달리기가 몸에 좋은 이유
런oxo런0
런oxo런 2015-08-13 13,235


SUB CATEGORY

커뮤니티

위즈런솔루션
아람비
심플칩
SNB투어
레스타임
KG모빌리언스