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[기초운동] 고혈압 환자의 운동법
1. 고혈압 환자에게 좋은 운동법
고혈압 환자에게는 운동은 필수적이다.
운동은 혈압을 낮춰주고 심폐기능을 개선해줘 고지혈증을 예방하는데도 도움이 된다.
특히 비만은 혈압 상승과 밀접한 관계가 있는데 표준체중보다 10% 정도 더 무거운 고혈압 환자가 몸무게를 5kg만 줄여도 혈압은 떨어지게 된다.
걷기, 가볍게 달리기, 자전거 타기 등의 가벼운 유산소 운동으로 꾸준한 체중관리와 체력관리에 신경 써야 한다.
<고혈압 환자의 운동법>
● 가벼운 조깅이나 빠르게 걷기, 가볍게 달리기, 자전거타기, 수영 등의 유산소 운동이 좋다.
● 초반에는 15~20분 사이의 운동시간을 지켜 일주일에 3~5회 정도로 시작하다 점차 30~60분 정도의 운동시간과 강도를 늘린다.
● 겨울철에는 실내에서 운동하는 것도 좋다. (러닝머신, 실내 싸이클)
● 운동 전 준비운동은 몸에서 약간의 땀이날 정도로 해주고 운동 후엔 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어준다.
● 운동의 강도는 살짝 숨이 찰 정도로 무리 하지 않게 한다.
2. 고혈압을 예방하는 7가지의 수칙
1. 음식은 싱겁게 골고루 먹는다.
2. 살이 찌지 않도록 알맞은 체중을 유지한다.
3. 매일 30분 이상 적절한 운동을 한다.
4. 담배는 끊고 술은 삼가한다.
5. 야채를 많이 섭취한다.
6. 정기적으로 혈압을 측정하고 의사의 진찰을 받는다.
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