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[마라톤] 조깅부터 시작하자

1. 조깅부터 시작하자

조깅은 유산소운동으로 쉽고, 가볍게 뛰는 동작이라 누구나 할 수 있는 운동이다.

하지만 건강에 도움이 되기 위한  운동인 만큼 방법이 중요하다.


<올바른 조깅 방법>

● 평소 본인이 걷는 속도의 2배 정도 빠르기로 생각해서 하루 30 ~ 40분 정도 조깅하는 것이 적당하다.

● 너무 오랜 시간 강한 강도로 조깅하는 것은 오히려 몸에 무리를 줄 수 있다.

● 처음부터 너무 무리하지 말고, 15분 ~ 20분 정도로 목표를 가지고 조깅을 하다가 점차 시간을 늘리는 것도 좋다.

● 빠른 발걸음과 조깅을 3 ~ 5분 정도씩 번갈아 가면서 하는 것도 좋은 방법이다.


<조깅 자세>

● 조깅을 할 때의 자세는 허리를 곧게 세우고, 턱은 목 쪽으로 당기고, 어깨는 펴고 팔은 어깨 너비로 자연스럽게 흔들어주는게 좋다.

● 자세유지 위해 자신에게 알맞는 조깅화를 신고 운동 하는 것이 좋다.

● 발은, 발 뒤꿈치 ▷ 발바닥 ▷ 엄지발가락 순서대로 딛는 것이 좋다.


<조깅 효과>

● 폐기능과 심장기능에 도움이 되고 골다공증 예방에도 효과적이다.

● 조깅을 하면 뇌세포의 움직임이 활발해지면서 우리 몸 전체에 활력소를 불어 넣어줄 수 있고, 체지방 감소와 함께 심장질환 예방효과도 있습니다.

● 가볍게 뛰는 조깅이지만 올바른 방법으로 운동의 효과를 높일 수 있습니다.



2. 초보 러너들을 위한 팁

초보 러너들이 마라톤을 준비할 때 꼭 알아두어야 할 것 중 하나는 자세와 호흡조절이다. 


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<초보자들 러닝 방법>

● 달리기를 잘하기 위해서는 상체의 중심이 약간 앞으로 기울 정도로 고개를 살짝 숙인 뒤 발은 뒤꿈치가 먼저, 발바닥 중앙이 나중에 닿는 순서로 가볍게 뛰도록 한다.

● 전체적으로 발바닥과 무릎에만 힘을 주는 것이 아닌, 몸 전체에 밸런스를 맞춘다는 생각으로 해야 한다.

● 음악을 들으면서 하는 것도 도움이 된다.

● 자신의 컨디션을 잘 살피면서 운동한다.

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