[기초운동] 운동, 이제 시작해볼까요
운동을 시작하려고 계획하고 계십니까?
운동을 시작한다는 것은 자신의 건강을 지키기 위한 위해 가장 좋은 방법 중의 하나입니다.
운동은 만성 질환의 위험을 줄이고 균형능력을 향상과 체중 조절에 도움을 주며, 수면 습관과 자존감을 향상시킬 수 있습니다.
만약 운동을 시작하려고 계획하고 계시다면 무턱대고 시작하는 것보다 다음과 같은 것들을 생각해보고 시작해 보세요!
지속적이고 바람직한 운동을 하는 데 도움이 될 것 입니다.
■ 실현 가능한 계획 세우기(중장기적이고 구체적인 계획)
많은 사람이 운동계획으로 세우지만 실패하는 가장 큰 이유는 단기 목표로 생각하기 때문입니다.
체중조절이나 운동의 효과를 보고 운동이 습관처럼 되려면 최소한 3개월 이상 꾸준히 운동해야 하기 때문에 의지가 필요합니다.
하지만 대부분 사람들이 단순히 체중 10kg을 1달 내에 빼겠다거나 매일 2시간씩 운동을 하겠다거나 하는 식의 포괄적이며
너무 거창한 계획을 세우기 때문에 실패하는 것입니다. 그러므로 운동 계획을 세울 때에는 적절한 운동종목과 현실적 목표를
가지고 단기간 목표와 장기적 목표를 구체적으로 세우고 지킬 수 있는 선에서 소수의 항목을 정하고 이를 실천해 나가야 합니다.
■ 흥미 있는 운동과 파트너 정하기
무엇보다도 본인이 흥미를 느끼며 즐겁게 할 수 있는 운동을 선택하는 것이 가장 중요합니다.
또한 동료나 친구, 가족과 함께 운동하면 혼자 하는 경우보다 쉽게 포기하지 않게 되므로 운동파트너를 만드는 것도 좋은 방법입니다.
특히 체중관리를 위해 운동을 계획하시는 분들이라면 가족이 운동파트너가 되어 주거나,
지속적으로 체중을 체크해 주는 등의 관심과 격려도 큰 힘이 될 것입니다.
이외에 주위사람들에게 운동을 시작했다는 것을 공표하는 것도 운동을 쉽게 포기하지 못하게 도와줄 것입니다.
■ 운동 가능한 몸 만들기
오랫동안 운동을 안 한 사람, 특히 중년 이후의 경우 생각보다도 심폐기능이 크게 떨어져 있는 경우가 많습니다.
이럴 경우 의욕이 앞서 운동을 무리하게 되면 몸에 피로가 쌓여 견디기 힘들어지게 되어 운동을 포기하게 됩니다.
따라서 그 동안 운동을 전혀 안 했던 사람은 조깅이나 수영, 테니스 같은 본격적인 운동계획은 일단 뒤로 하고
운동강도가 낮은 속보나 자전거 타기 등을 통해 운동에 적응하고 기초체력을 키운 후 본격적으로 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
또한 처음부터 너무 많은 시간 운동하려고 하지 말고, 처음 2주간은 주 3회 20분씩 걷기부터 시작하고,
2주 후부터 10분 늘려 30분씩 걷기를 시행하며 다음에 가벼운 조깅과 혼합하여 걷기를 시행하는 방법으로 운동강도와 시간을 서서히 늘려나가야 합니다.
■ 심폐기능을 향상시키는 운동
운동의 건강상의 이점은 여러 가지가 있지만 이 중 가장 손꼽히는 것이 심폐기능의 향상입니다.
심폐기능 수준이 각종 성인병 발병 및 사망률과 밀접한 관계가 있기 때문에 심폐기능의 향상은 이러한 질병을 예방하는 데 효과가 있기 때문입니다.
따라서 속보, 수영, 조깅 같은 유산소운동을 추천할 수 있으며 이러한 심폐기능의 개선을 위해서는 최소 주 3회 정도의 규칙적인 운동이 필요합니다.
동시에 근력의 개선과 향상을 위한 웨이트 트레이닝과 같은 근력운동은 최소 주 2회 정도는 해야 운동의 효과를 기대할 수 있습니다.
■ 운동은 꾸준히 그리고 규칙적으로!
혹시 주말에 몰아서 운동하려고 계획하고 계신가요? 주말에 몰아서 5시간 운동하는 것보다
일주일에 3번 각각 1시간씩 운동하는 것이 건강에 더욱 도움이 된다고 합니다.
이렇게 꾸준하게 운동하기 위해서는 계획대로 운동이 진행되는지, 주당 3회 이상 참여하고 있는지, 지난 주 운동은 얼마나 했는지 등을 파악하고
운동 일지를 기록하는 것이 도움이 될 것입니다. 무엇보다도 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다. 운동을 일주일 내지 한 달간 열심히 한다고 해서
눈에 띄게 체중감량이 이루어지거나 달라지지 않는다는 점을 기억하세요.
체중의 변화가 없더라도 포기하지 말고 꾸준히 운동을 한다면 결과적으로 체중 감량뿐만 아니라 운동을 통해 건강한 신체도 만들 수 있으므로
포기하지 마시기 바랍니다.
[네이버 지식백과] 운동, 이제 시작해볼까요 (삼성서울병원 건강상식, 삼성서울병원)
02.26
2023 경기국제하프마라톤대회
경기 수원시 장안구 경수대로 893 (조원동, 수원종합운동장(주경기장))
2023년 02월 26일 (일)
02.26
2023 시즌오픈 챌린지 레이스
서울 영등포구 여의동로 330 (여의도동, 한강사업본부 여의도안내센터)여의도 한강공원 이벤트광장
2023년 02월 26일 (일)
02.26
제4회 산불예방 2023 한국서울송파마라톤
서울 송파구 올림픽로 25 (잠실동, 서울종합운동장) 6번출구 청소년광장
2023년 02월 26일 (일)
03.01
2023 3.1절 머니투데이 방송 마라톤 & 언택트 대회
서울 송파구 올림픽로 448 (방이동, 서울올림픽파크텔) 올림픽공원 평화의 광장
2023년 03월 01일 (수)
03.01
3.1절 기념 2023 부천시의회 의장배 20km 릴레이 마라톤 대회
경기 부천시 소사로 482 (춘의동, 부천시춘의동체육공원) 부천종합운동장 2층 조깅트랙장
2023년 03월 01일 (수)
04.08
2023 저수령그란폰도
경북 예천군 예천읍 남본리 310-1 한천체육공원 및 예천군 일원
2023년 04월 08일 (토)
05.20
제28회 바다의날 마라톤대회
서울 영등포구 여의동로 290 (여의도동, 노들나루) 여의도 이벤트광장
2023년 05월 20일 (토)
01.14
2023 철원 똥바람알통구보
강원 철원군 갈말읍 태봉로 1694 (내대리)
2023년 01월 14일 (토)
12.11
제19회 한강시민 마라톤대회
서울 영등포구 여의동로 지하 343 (여의도동, 여의나루역)(이벤트광장)
2022년 12월 11일 (일)
11.27
2022 남원 춘향 전국 마라톤대회
전북 남원시 양림길 12 (어현동, 춘향테마파크)
2022년 11월 27일 (일)
11.20
소아암환우돕기 행복트리일런 축제
서울 강남구 광평로56길 10 (수서동)
2022년 11월 20일 (일)
11.20
2022 손기정평화마라톤대회
서울 송파구 올림픽로 25 (잠실동, 서울종합운동장)
2022년 11월 20일 (일)
11.20
제20회 상주 곶감 마라톤대회
경북 상주시 북상주로 24-7 (계산동, 상주시민운동장)
2022년 11월 20일 (일)
11.20
제20회 고창 고인돌 마라톤
전북 고창군 고창읍 운동장길 36 (월암리)(고창 공설운동장)
2022년 11월 20일 (일)
11.20
제20회 창원통일마라톤 버추얼런
2022년 11월 20일 (일)
11.19
제3회 선샤인레이스
서울 광진구 강변북로 2278 (자양동, 뚝섬수상훈련장)(수변광장)
2022년 11월 19일 (토)
11.19
제16회 자원봉사사랑 마라톤대회
서울 영등포구 여의동로 지하 343 (여의도동, 여의나루역)(이벤트광장)
2022년 11월 19일 (토)
11.13
2022 양양 강변 전국마라톤 대회
강원 양양군 양양읍 일출로 570 (남문리)
2022년 11월 13일 (일)
11.13
제4회 경계를 넘나들고 경계를 허무는 길
서울 중랑구 면목동 산50-26(용마산 사가정공원)
2022년 11월 13일 (일)
11.13
제9회 아산 은행나무길 전국 마라톤 대회
충청남도 아산시 염치읍 백암리 256-7
2022년 11월 13일 (일)
11.13
2022 사이버영토수호 더 좋은나라 만들기 마라톤
서울 송파구 올림픽로 448 (올림픽공원 평화의 광장)
2022년 11월 13일 (일)
11.06
2022 안산마라톤
경기 안산시 단원구 화랑로 260 (초지동, 안산와~스타디움)
2022년 11월 06일 (일)
11.06
제 22회 안성맞춤 전국마라톤대회
경기 안성시 공단2로 100 (신소현동)
2022년 11월 06일 (일)
11.06
제17회 울산인권마라톤
울산 남구 신정동 1512-2
2022년 11월 06일 (일)
11.06
제19회 부산마라톤
부산 사상구 삼락천로 339 (삼락동)
2022년 11월 06일 (일)
10.30
제6회 진안홍상 용담호마라톤대회
전북 진안군 진안읍 진무로 1054-43 (군하리, 진안공설운동장)
2022년 10월 30일 (일)
10.30
제20회 나주 금성산 숲길마라톤
전남 나주시 동신대길 34-15 (대호동, 동신대학교 산학협력관동)
2022년 10월 30일 (일)
10.23
2022 부산바다마라톤
부산 해운대구 APEC로 55 (우동, 벡스코)
2022년 10월 23일 (일)
10.23
2022 춘천마라톤
강원 춘천시 영서로 2422 (근화동, 공지천 주차장 화장실)
2022년 10월 23일 (일)
10.16
2022 평택항 마라톤대회
경기 평택시 포승읍 평택항만길 75 (만호리, 평택항 국제여객터미널)
2022년 10월 16일 (일)
10.16
제21회 대청호 마라톤대회
대전 대덕구 대청로 607 (미호동, 공원관리사업소)
2022년 10월 16일 (일)
10.16
2022 제1회 정읍 내장산 산악자전거랠리
2022년 10월 16일 (일)
10.16
2022 경주국제마라톤
경북 경주시 황성공원로 30 (황성동, 시민운동장)
2022년 10월 16일 (일)
10.16
제19회 여주 세종대왕 마라톤
경기도 여주시 현암동 210-3
2022년 10월 16일 (일)
10.16
2022 청송사과 트레일런(Cheongsong Trailrun 2022)
경북 청송군 파천면 청송로 5865 (신기리)
2022년 10월 16일 (일)
10.16
산림청장배 산림레포츠 산악마라톤대회
강원 인제군 인제읍 자작나무숲길 760 (원대리, 자작나무숲 안내소)
2022년 10월 16일 (일)
10.09
제21회 김제 새만금 지평선 전국마라톤대회
전북 김제시 도작로 220 (검산동, 김제시공설운동장)
2022년 10월 09일 (일)
10.09
2022 서울레이스
서울 중구 세종대로 110 (태평로1가, 서울특별시청)
2022년 10월 09일 (일)
10.08
제12회 대전서구청장배 마라톤대회
대전광역시 유성구 도룡동 607
2022년 10월 08일 (토)