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[기초운동] 스트레칭은 왜 중요한가?

헬스장에 가거나 필라테스, 요가 그 어떤 운동을 하더라도 많은 트레이너들이 운동 전 스트레칭의 중요성을 강조 한다.

운동 전 스트레칭은 단순히 근육을 이완 시키는 것 뿐만 아니라 웜업 운동을 통해 체온을 올려 운동의 효과를 높이기도 한다.

스트레칭이 운동의 효과를 높이고 체중관리에 더욱 도움이 되는 이유는 무엇일까?


근육의 활성화를 돕는다.


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보통 운동시간이 촉박한 날에는 워밍업이나 스트레칭을 놓치기 쉽다.

사실 이 과정을 스킵하는 경우 단순히 운동을 할 때 몸이 약간 부자연스럽게 움직인다 생각하지만 사실 손해를 보는 부분들이 많다.

보통 웜업이나 스트레칭은 운동 전 후에 진행하며, 그것이 어떤 운동이든 충분히 한 후 본 운동에 들어간다면 효과를 증진시킬 수 있다.


운동전 스트레칭이 중요한 이유 중 하나는 운동을 하고자 하는 부위의 근육에 혈액의 흐름을 증가 시켜서 

그 부위의 근육이 좀 더 잘 활성화 될 수 있도록 한다는 것이다.

근육도 어느 정도 부팅이 되어야 원활하게 움직일 수 있는데 스트레칭을 충분히 해주는 것이 안하는것보다 좀 더 빠른 부팅이 된다는 것이다. 그리고 근육에 충분한 산소 공급과 근육으로 가는 영양분의 양을 증가시키기 때문에 근육 증량에도 큰 도움이 된다.


부상을 줄인다.


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웜업 운동이나 스트레칭을 통해 근육과 관절이 이완되어 운동의 범위를 넓혀주고, 인대나 힘줄, 근육 등의 부상을 줄일 수 있다.

그리고 관절을 사용하는 운동을 할 때 좀 더 부드럽게 움직일 수 있게 도와준다. 

게다가 체지방을 좀 더 빨리 태울 수 있도록 혈액의 온도를 증가시키기 때문에 다이어터들에게 웜업 운동이나 스트레칭은 중요한 과정중에 하나다.


웜업 운동은 여러가지 방법으로 진행할 수 있는데, 보통 스트레칭과 같은 개념으로 보는 경우도 있지만 본격적인 웜업 운동의 경우 

빠르게 체온을 상승시키는 자세들로 구성되어 있어 관절의 부상을 방지하기 위해서 스트레칭으로 근육을 이완시킨 후에 진행하는것이 부상을 막을 수 있다.



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유산소 운동 전에는 가벼운 속도로 트레드밀이나 사이클, 스텝퍼등을 사용하여 적당한 속도와 강도로 운동 강도를 증가 시킨다.

근력 운동 전에는 역시나 가볍게 트레드밀이나 사이클 정도가 좋다. 혹은 복합적인 근육을 사용할 수 있는 운동을 가볍게 하는것도 좋은 방법이다.

만약 강도 높은 운동을 하려거든 워밍업을 10분에서 15분정도로 늘리는 것이 좋다. 

높은 강도의 운동을 무리하게 하다가 관절이나 근육이 다칠 가능성도 높아지기 때문이다. 



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