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[마라톤] 걷기와 달리기

1. 걷기와 달리기


마라톤, 조깅에 대표적인 운동방식인 걷기와 달리기는 모두 유산소 운동이다.

걷기와 달리기의 가장 큰 차이점은 땅에 가장 먼저 닿는 발의 부위이다.
걸을 때는 뒷꿈치부터 땅에 발이 닿고, 뛸 때는 앞꿈치부터 땅에 닿는다.

이것이 걷기와 달리기의 가장 기본적인 구분법이다.


<걷기와 달리기>

● 걷기의 장점

1. 모든 연령층의 사람들이 할 수 있는 유산소 운동이다.
2. 특별한 장소를 선택할 필요가 없고 안전한 장소라면 어디에서라도 가능하다.
3. 속도를 위해서 특별한 도구를 사용할 필요가 없고 가볍게 할 수 있다.
4. 장애를 일으킬 가능성이 작고 몸에 충격이 적다.


걷기의 단점

1. 유산 운동 능력이 높은 사람에게는 충분한 부하강도가 되지 않는다.
2. 야간에는 보행에 부적절한 장소가 있어 위험할 수 있다.


달리기의 장점

1. 천천히 할 수 있는 유산소운동이다.
2. 특별한 용구 없이도 할 수 있으며 비용이 저렴하다.


달리기의 단점

1. 예기치 않은 충격에 따르는 부상을 주의해야 한다.
2. 고도비만의 사람에게는 강도를 조절하여 부하가 걸리지 않도록 해야 한다.
3. 일정한 속도로 조깅하는 능력을 누구나 가지고 있다고 할 수 없다.




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