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1. 속도를 즐기고 싶다면, 자전거를 타라!
자전거 타기는 혼자서, 혹은 여러사람들과 함께 친목을 즐기면서 할 수 있는 운동이라는 것이 큰 장점이다.
또 주변경관을 보면서 즐길 수 있기 때문에 지루하지 않다.
<운동시 주의할 점>
도심에서 타는 자전거는 사고에 노출될 위험이 높아 특별히 주의해야한다.
● 자전거를 탈 때 헬멧과 무릎보호대 등 되도록 보호 장구를 갖춘다.
● 자전거 도로가 아닌 곳은 피하는 것이 좋고, 지나치게 속도를 내는 것은 자제해야 한다.
● 자전거를 탈 때는 무릎을 20~30 도 정도 굽혀야 관절에 무리가 가지 않다.
2. 자전거 운동의 장점
● 다이어트에 도움이 된다.
자전거 운동은 유산소 운동으로 한시간당 500kcal를 소모해 다이어트에 효과적이다.
체중이 많이 나가는 사람이어도 몸에 대한 부담을 덜어주는 운동이며, 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높여준다.
● 무릎 관절 질병을 예방한다.
관절염 예방과 치료에 효과적이며, 하체 근력을 강화시키고 유지하는데 도움을 준다.
근육의 탄력성과 유연성을 유지해줘 고관절의 움직임을 도와준다.
● 몸의 밸런스를 맞춰준다.
평소 좋지 않은 습관으로 신체의 좌우가 비대칭인 경우 자전거를 타면서 균형을 잡기 위해 신체가 반응하므로
좌우 근육이 골고루 발달할 수 있게 도와주며 올바른 자세를 유지 시켜준다.
만성적인 요통 환자는 허리통증을 경감시켜준다.
● 정신건강에 도움이 된다.
야외에서 하는 운동으로 바깥 풍경을 보면서 하는 운동이기에 스트레스 해소와 우울증 예방에 좋다.
스피드 있게 운동 할 경우 기분까지 상쾌해지며 긍정 호르몬인 세로토닌과 엔도르핀을 활성화 시켜 스트레스 수치를 낮춰준다.
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